a silka

Witam Ułożyłem proste FBW, którym mam zamiar ćwiczyć 6-8tyg 3xtyg na moim 1szym cyklu z kretką mono :) 1. siady 2s 8p 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3. wyciskanie płaska 2s 8p 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 6. drążek [...]

Zdjecia przed silka:Chlopaki krytykujcie jak i ja was krytykowalem .Zmobilizujecie mnie do wiekszego wysilku, bo jakos nie zawsze udaje mi sie utrzymac diete (Kebaby, piwko, hot-dogi) Te zdjecia sa po ok 5 letniej przerwie i 3,x miesiaca czasy spedzonego na silce. Zdjecia przed silka: Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-14 16:07:53

Witam! Mam 17 lat, od początku wakacji rozpoczęłem uczęszczać na treningi kickboxingu (moja pierwsza przygoda ze sportami walki). Treningi mam we wtorki i czwartki. Oprócz tego chciałbym ćwiczyć na siłowni (wcześniejszy staż to 1 rok ale miałem potem przerwe) takim planem (act) dwa razy w tygodniu (pon- wolne, wt- kick, śr- wolne, czw- kick, pt- [...]

[...] 1800kcal 160g bialka 120g weglowodanow 75g tluszczy Posilki beda w nastepujacych godzinach: 8.30 (przed aerobami) 9.00 - 10.00 aeroby 11.00 (po aerobach i w pn/sr/pt przed silka) 14 (po silce) 16.00 18.00 20.00 Narazie jak to oceniacie? Jak bedzie good ustale jadlospis Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie [...]

Witam. Mam takie pytanie mam hmm dieta to moze za mocne slowo, ograniczam jedzenie nie jem fast-foodow chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne [...]

Witam Układam właśnie dietę dla kolegi, zresztą sam kiedyś chcę podobną stosować więc wiedza mi się przyda a przy okazji będę monitorował jak mu idzie Waga :90kg Wiek: 26 Suple: białko, carbo Typ: typowy endomorfik (dlatego właśnie będziemy próbować CC) Ostatnio: redukował na kulawej diecie i aerobach, zostało trochę fałdki ale doszliśmy do [...]

cześć, szperałem w necie i nie bardzo znalazłem więc zapytam z ciekawości. Czy osoba trenująca sztuki walki powinna trzymać dietę tak żeby mieć wyliczone spożycie białka np. 2 g na kg masy ciała?? Przecież takie coś to raczej w kulturystyce żeby mieć wielkie i wyrzeźbione mięśnie. Wiadomo trening siłowy jest inny i cel też: Oprócz treningów w [...]

Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 188 Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu [...]

Dopiszę ankiete bo jakieś problemy z forum były. Wzrost - 192cm Waga 93,1 kg oceniam spokojnie na 20% tłuszczu Staż; styczność z siłką kilka lat + dużo czytania Siłka domowa be zmaszyn Dwa tygodnie temu zacząłem redukcje z wagą 92,6 Kg Zapotrzebowanie wyszło ok 2870kcal(waga*24*1,3) więc ściąłem do 2550kcal. Mój plan wyglądał tak Pon. HIIT Wt. [...]

[...] Treca - 120kaps -Nitro Energizer -1100g -ZMA Original Trec - 90kaps Na codzien Moje treningi wygladaja tak : Pniedzialek - Silownia + Kick boxing Wtore- KB Sroda - silka + KB czwartek - KB Piatek - silka na silowni mam trening FBW i Tutaj Moje pytanie ,jak suple ze Soba zlaczyc? . Prosze o rade i pomoc.. Pozdrawiam Moze wszytrkie razem [...]

Witam serdecznie Chciałbym się pochwalić, że wreszcie w naszym mieście coś się zaczęło dziać a mianowicie otworzyli szkołę Aikido, do której chciałbym zacząć chodzić. Z powyższym związane są moje pytania i prośby skierowane do was. Otóż: - tak jak w temacie czy do aikido przyda mi się trening dynamiczny bądź jakikolwiek ( siłka ma być dostosowana [...]

Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję Dane o sobie *nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona dieta) *suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle [...]

[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ogromny Aktywność w ciągu dnia: praca sredniociezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: za 2-3 tygodnie silka Odżywianie: sniadanie-browar, obid-browar, kolacja-browar no i cos w miedzyczasie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie robilem przysiady 10x 80kg martwy 10x 80kg lawka 4x 70kg mam strasznie slaba od zawsze;p rozlozenie treningow w tyg: pon: silka + wieczorem okolo 2h w pilke wtorek: bieganie 7km/10km + mma zawsze po trenignu crossfit od 6 do 10 stacji 15s-20s pracy reszta przerwy do minuty 3 okrazenia sroda: [...]

witam, wrzucam niżej swój dotychczasowy plan treningowy. od 5 listopada zaczynam cykl na kreatynie mono z universala i mam do tego 3kg mass xxla i z 1kg gain bolica , cykl bedzie trwal 6 tygodni dieta jest staż 10 miesięcy, leciałem tym planem (czasem tylko inne cwiczenia) i widze przyrosty zadowalające ale prosiłbym o ewentualną korekte tego [...]

Mam pytanko chce pozbyc się tłuszczu byłem na cyklu masowym przez zime i teraz chce wjechać sobie na rzeźbe potrzebuje spalacz co redukuje tłuszcz a nie masę? ja się nie znam ale juz doradzali mi inni ludzie aby wziaść takie supple jak animal cuts, hydroxcut, lipo 6? Czy są dobre, są jakieś alternatywy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]

Pisze to co pisze, bo póki byłem zamknięty w siłowni to nie miałem aż takiego pojęcia o tym jak dziś ćwiczą młodzi, jak zaczynają, jak się prowadzą... Jak ktoś był u mnie na siłowni to zawsze wiedział co i jak, więc wszystko wydawało mi się różowe. Teraz czytam trochę to nasze forum... i jestem przerażony! Ile jest błędnych założeń, ile jest [...]

Prosze o ocene diety, dodam że jestem po ckd, poszlo ok -7 kg, Teraz moja waga to 73 kg Powoli ograniczałem tłuszcze, i zwiększałem odrobine węgle, i w efekcie jestem na takiej diecie. Która mi najbardziej pasuje, i która mi najłatwiej utrzymać, aczkolwiek widze po podliczeniu wszystkiego ze ilosc kcal, jest odrobine za mała... Śniadanie: Puszka [...]

[...] 173,5 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola,silka, w weekendy praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane [...]

Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]